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爬楼梯可以让腿变瘦吗?爬楼梯不合适哪些人做?[图]

发布时间:2019-12-04 11:13:29

大家想不想知道不要钱的减肥,除了自己在家练瑜伽,健身操,其实出来跑步,散步,打羽毛球,跳绳和爬楼梯都是不要钱的呢。有些人也许会有疑问,爬楼梯可以让腿变瘦么,爬楼梯是每个人都适合的么,爬楼梯有哪些需要注意的,看完你就知道了。

1.爬楼梯能瘦腿吗

“大象腿”是很多MM甩不掉的心结,有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看,就连异性缘也跟着直线下降!那么MM的“大象腿”可以通过爬楼梯减下去吗?

答案是肯定的。多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式,它不仅能让腿部瘦下去,还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大,而且耗费的时间也较长,是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒,相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家,你不一定要乘坐电梯,偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择呢。

2.爬楼梯的正确方法

虽然爬楼梯看着简单易行,没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢?感兴趣的MM不妨接着往下看。如果把爬楼梯当成一项运动,那么它跟正常走路有所不同,具体姿势如下:

1、身体微微前倾,跨步时双手自然摆动;

2、开始时步伐要慢,动作幅度不可过于激烈;

3、下楼梯时前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌;

4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松;

5、随着运动次数的增加,步伐应相应加快,时间应相应加长。

3.爬楼梯不合适哪些人做

爬楼梯健身虽好,但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动,不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯,通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢?

1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力,所以最好不爬楼梯。

2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响,孕妈妈也最好避免。

3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息,因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。

4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况,爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。

4.爬楼梯的最佳频率

快速赶走大象腿MM们的心愿,但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿,那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率哦,想了解的MM不妨看看妈网百科怎么说。

爬楼梯运动宜每次30分钟,一天4次。对于初次练习的MM,每次可以一步一个台阶,等你的身体慢慢适应爬楼梯运动,再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时,一般每天爬100个来回大约需要30分钟,等你熟练以后,可以加快速度和步伐,同时运动量也增大,这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量,以身体能承受的限度为宜,但需要强调的是,这项运动一定要循序渐进地加大运动强度,长期坚持,才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦!

5.爬楼梯的注意事项

爬楼梯是一把“双刃剑”,它可以改变MM们腿部粗壮,同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题,才能将它的副作用减至最低呢?想通过爬楼梯瘦腿尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直,能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说,14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬,平时运动不妨留意一下哦。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。

6.怎样保持身材

一、控制工作餐饮:

1、一天三餐按时吃

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

只吃低脂肪低能量的零食

2、只吃低脂肪低能量的零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

想吃甜东西时就喝杯水

3、你想吃甜东西时,就喝杯水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

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