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产后是宝妈改变体质的黄金期一定要把握住

发布时间:2019-09-13 03:25:22

  生完小孩后,有一个很长的休息时间,在这段时间内,要喂养孩子和自身的修复,还能把以前的小毛病去掉,那么怎么合理、健康的恢复身体呢?

  生完小孩后,有一个很长的休息时间,在这段时间内,要喂养孩子和自身的修复,还能把以前的小毛病去掉,那么怎么合理、健康的恢复身体呢? 经过,无论是还是剖宫产,新妈妈的体力都透支了,处于一种气血不足的情况,如果不能科学的护理,会落下各种病。很容易造成身体虚弱,气血不足,日后落下头疼、易、易的后遗症,所以坐月子要谨慎,不能随意对待。产科医生叮嘱妈妈们,是人生第二次改变体质的机会,妈妈们一定要好好抓住这次黄金期,那么产后的恢复就会很容易。 坚持1:个人卫生 一般分娩顺利,产后休息充分以后,就可以开始擦澡或洗澡。洗澡或擦身时要注意室温、水温,以免。 每天早晨洗一次即可。 产褥期、梳头可保持卫生清洁,避免引起细菌感染;同时促进头皮的血液循环,增加头发生长所需要的营养物质,避免产后、发丝断裂或分叉。建议产褥期每周洗头2- 次。 产褥期要清洗会阴 顺序从尿道口开始,然后到 ,最好冲洗。不必使用消毒水。剖宫产的伤口如纱布没弄湿,不需换药, -4天后取下纱布,不用再敷。如有弄湿,可用消毒液清洗纱布后敷盖。 坚持2:下床活动,及时排尿、定时排便 一般来说产后6—10小时内可下床活动;剖宫产的产妇术后平卧6小时后可以、侧卧,术后24小时可以坐起来,并可开始在床边活动。 产妇一般在产后小时排尿,建议产妇短时间内接连喝 ml水,喝完后1.小时即起床排尿。除此之外,养成每日定时排的习惯。还可以防止大肚腩 坚持 :让宝宝吃 众所周知,坚持母乳喂养宝宝益处多多,比如增强宝宝的抵抗力、,提升宝宝,减少婴儿期肥胖等,其实,母乳喂养对宝妈的健康也有很大的益处,如果你想要快速燃烧掉怀间堆积的脂肪,坚持母乳喂养绝对是聪明的选择,比去健身房跑步管用的多。 母乳喂养会将妈妈体内的很多营养物质分给宝宝,也就是说妈妈自身经过饮食所摄入的能量要供两个人来消耗,这就大大降低了剩余能量转化为脂肪堆积在妈妈身上的可能性,此外,如果宝宝的“饭量”比较大,吃的母乳比较多,从妈妈身上吸收的能量也会更多,消耗的能量大于摄入的能量时,宝妈瘦身成功也就指日可待了。 坚持4:饮食必须合理 在分娩之后,要关注自己的出血量,并告知医生自己的状况;还要抓紧时间喂养孩子;多吃点东西补充能量;规划一下产后的运动,帮助自己恢复身材。生产之后的恢复是一个很重要的事情,所以产妇们一定要重视起来哦。 很多妈妈以为生完孩子,就可以无所顾忌,什么食品都可以样样来,NO,新妈妈要注意了:调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物,饮食上一定要新鲜、卫生且营养,每天适当为妈妈加餐,增加2- 个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则 ①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,加剧,不利于。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。 ②产后两个星期内避免大大肉。 在肠胃功能恢复之前,产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主,例如、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后,24小时内应吃流质或半流质食物,随着体力的恢复和食欲的增加,可吃普通食物。 剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食,以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天,应吃些稀、软、烂为主的半流质食物,如肉沫,鱼肉,烂饭,烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。 ③不可暴饮暴食,少食多餐比较好,食物要干稀搭配,荤素合理。 ④不食用生冷的食物。 坚持5:护理好腰部 新妈妈在月子里要注意腰部护理,避免提过重或者举过高的物体,抬起重物时,注意动作不要过猛。经常活动下腰部,使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天,天气变冷,要注意腰部保暖,要及时添加衣物,避免冷风吹到腰部上,因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。 生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。自动燃脂,出月子肚子平平,减重12斤,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。 坚持6:好的心情更利于恢复 很多产妇都有的经历。由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,而且育儿的艰辛、食欲不振等不利因素都会发生。所有这些如果只有产妇一个人承担,因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。 坚持7:产后恢复体操 产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重,还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复,塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节: 呼吸运动:仰卧于床上,保持平躺姿势,将双手置放在腹部,吸气时保持腹部肌肉收缩,呼气时放松腹部肌肉。 提肛运动:可以和呼吸运动同时进行,吸气的时候尽量收紧 处的括约肌,呼气的时候放松。 臀部运动:同样配合呼吸,保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的时候放松肌肉。 运动:在吸气的时候抬高自己的下巴,呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部,两个动作都要尽量做到极限,这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。 :平躺在床上或软垫上,曲起双腿,两手放在耳边,吸气时尽量抬起自己的头和上半身,向腿部靠拢,呼气时再慢慢躺回去。者注意控制好度,量力而行,不要勉强,保证不累及伤口。 腿部运动:同样平躺于床上或软垫,吸气的时候将一只脚底平贴在床面,曲起自己的腿,尽量将腿想臀部靠拢,呼气的时候再慢慢地将腿放下,伸直,换另一条腿做相同的动作。 通常情况,的产妇在产后一天就可以进行以上动作,剖腹产者三天后可进行。

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